10 Tip untuk membangun otot cepat

1. Co dan peregangan

pertumbuhan otot adalah hasil dari pelatihan otot. otot dirangsang sebagian besar didasarkan pada proses kontraksi otot, juga dekat, seperti hyperexcitability otot. tetapi pada saat yang sama, peregangan otot, otot-otot yang paling cepat berkembang, otot semakin membentang, semakin banyak otot memiliki lebih banyak kesempatan untuk berkembang. kontraksi otot dan peregangan adalah dua proses yang sangat diperlukan dalam praktek dekat dengan kegagalan, dari mana, secara signifikan meningkatkan jumlah sel-sel lemak.

2. Makan ikan

makan ikan yang tinggi lemak, seperti salmon memiliki banyak lemak, dan terutama memiliki banyak omega-3 lemak mereka, omega-3 yang membantu tubuh untuk meringankan reseptor hormon insulin dibandingkan , yang merupakan hormon insulin merangsang sel-sel meningkatkan penyerapan dan mencegah tubuh dari mengambil nutrisi dari sel-sel, yang mengarah ke otot-otot yang lebih baik akan menyerap protein, glikogen diserap , dan cadangan glutamin untuk mengembangkan lebih banyak otot.

3. Garam ditingkatkan

tidak bercanda, konsumsi garam hanya ditingkatkan. Sodium adalah mineral yang sangat penting dalam meningkatkan otot. tetapi memiliki efek samping adalah retensi air dalam tubuh, sehingga ketika atlet selama membangun otot, mereka makan banyak garam untuk meningkatkan penyerapan asam amino dan meningkatkan sensitivitas insulin otot

4. latihan pengurangan lemak

mengurangi lemak tidak baik untuk membangun otot. Sementara latihan pengurangan lemak, juga akan membakar glikogen untuk energi dan membakar cabang BCAA untuk pengembangan otot. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah untuk meningkatkan volume beban, beban lebih berat akan meningkatkan RMR - tingkat metabolisme saat istirahat - dan dengan demikian akan membakar lebih banyak lemak.

5. Mengangkat kebenaran berat

berat badan yang dapat Anda angkat akan sebanding dengan massa otot yang akan Anda buat. massa otot yang Anda akan terima akan sama dengan berat yang Anda angkat dikalikan meningkatkan kecepatan Anda. Cara terbaik dalam hal ini adalah untuk meningkatkan volume sementara meningkatkan kecepatan mengangkat Anda up - yang berarti Anda benar-benar akan mengangkat lebih berat dan memiliki kecepatan cepat sejak inning kedua.

6. Peningkatan tajam dalam makanan kalori pada hari siklus tiga

Anda tidak akan pernah memiliki cukup nitrogen dalam darah untuk membangun otot jika Anda mengikuti diet rendah kalori. ketika Anda mengurangi kalori, itu berarti bahwa tubuh Anda akan mendapatkan kalori dari gudang bahan baku yang digunakan dalam tubuh - karbohidrat, lemak, protein dan banyak lagi -. dalam hal ini, cara terbaik adalah dengan mengikuti program peningkatan asupan kalori selama 3 hari berturut-turut. sekitar setengah kalori modal harian Anda. jika Anda berat badan 66kg dan Anda harus menggunakan 2.800 kalori per hari, Anda harus makan 4200 kalori dalam siklus 3 hari khusus. Waktu 3 hari akan meningkatkan pertumbuhan Anda - dan tentu saja ada sedikit lebih banyak lemak pada dirinya - adalah penting bahwa Anda hanya diperbolehkan untuk memperkuat kalori hanya dalam 3 hari, Anda dapat merangsang pertumbuhan melalui karbohidrat untuk memperkuat tubuh untuk mengumpulkan lebih banyak glikogen. jika Anda panjang, dan Anda jatuh ke dalam keadaan "benjolan", maka peningkatan calorien ini akan berguna untuk Anda. Anda meningkatkan asupan kalori Anda untuk 3 hari berturut-turut, dan kemudian Anda kembali ke jadwal makan normal, tubuh Anda akan kembali ke keadaan perkembangan yang paling kuat dengan hanya sedikit lemak terbentuk.

7. Istirahat

banyak atlet tidak ingin otot besar, sehingga mereka selalu berlatih dan beristirahat sangat sedikit antara serikat. sisa beberapa hari sebelum kembali ke pelatihan dapat meningkatkan jumlah glikogen, testostorone, kortisol dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan otot baru.

8. Makan larut malam

kecepatan tergantung pada perkembangan kelebihan kalori. seperti yang Anda ketahui, para atlet sering makan 4-6 kali per hari untuk mempertahankan jumlah stabil dari karbohidrat, protein, dan lemak. memiliki beberapa tempat untuk makan insentif tambahan di tengah malam untuk meningkatkan kemungkinan mengembangkan otot. pasokan glutamin, dan trio perkembangan otot gabungan (lihat tip 10) dianggap menjadi pilihan yang baik untuk pengembangan

9. Kekuatan kolektif sebelum

Otot-otot Anda akan berkembang di tiga arah yang berbeda. latihan dengan sejumlah kesepakatan bersama telah lebih besar dari 15 adalah satu set latihan untuk meningkatkan kekuatan, hampir tidak berpengaruh pada otot dan meningkatkan kekuatan. sekitar waktu sekitar 6-12 set direkomendasikan untuk atlet pelatihan, karena akan meningkatkan ukuran kedua kali listrik. dan akhirnya, latihan kekuatan biasanya latihan dengan sekitar 2 kali jumlah perjanjian kolektif dan berkisar antara 2 sampai 4 kali pada perjanjian - secara dramatis meningkatkan daya dan hanya sebagian kecil dari pengembangan otot. Namun, jika Anda melakukan latihan kekuatan seminggu sebelum pindah siklus pengembangan otot dari 6-12, Anda akan secara signifikan meningkatkan volume Anda kwintal. resep untuk Anda: kekuatan pelatihan sebelum mengembangkan pelatihan

10. Suplemen Makanan: pengembangan tiga.

ada tiga jenis bantuan pangan: glutamin, creatine, glutamin dan BCAA: dapat dianggap sebagai asam amino membantu menyerap. jika Anda menurunkan glutamine darah, memimpin tindak menghambat pertumbuhan otot. Itulah mengapa Anda harus glutamin suplemen creatine: creatine adalah makanan yang paling kuat dikenal sebagai suplemen merangsang adenosine triphosphate (ATP) - satu-satunya sumber energi kimia untuk latihan dan pertumbuhan . suplemen creatine akan membantu atlet meningkatkan creatine volume otot - sehingga meningkatkan ATP tutorial - meningkatkan sumber energi - tanpa harus khawatir tentang lemak atau kalori jika Anda mengambil creatine BCAA dari makanan umum : adalah rantai asam amino cabang memainkan peran dalam membantu untuk mempromosikan penyerapan glikogen. Suplemen BCAA akan membantu Anda menyeimbangkan jumlah nitrogen dalam darah dan juga mencegah tubuh untuk mencerna overtraining - atau pola makan yang salah.